Stimuler son système immunitaire

Qu’est ce que le système immunitaire? 

C’est l’ensemble des substances, bactéries, ou cellules qui permettent à votre corps de réagir en cas d’agression. Il peut s’agir d’une simple éraflure, où l’action est rapide et locale. Le système  immunitaire cherche à éliminer les bactéries nocives et à refermer la petite plaie. Ou d’un rhume, d’une grippe, qui sollicite d’autres éléments tels que les globules blancs sur une plus longue durée.  Le système immunitaire à donc pour rôle de luter contre les infections courantes. Il est aussi sollicité pour des affections plus graves, nécessitant absolument un suivi médical.

Lorsque toute pathologie grave est écartée, et que l’on constate qu’on est enrhumé régulièrement, ou fatigué, des solutions existent pour stimuler ce système.

Comment le stimuler? Ou trouver ces éléments dans l’alimentation? 

    • Vitamine D: elle permet de stimuler la production de susbtances anti-inflammatoires et anti-infectieuses par le corps.  Une exposition au soleil d’une vingtaine de minutes au soleil, par jour, peut-être suffisante pour combler les apports. En hiver, la population est très couverte, le temps maussade, l’exposition n’est donc pas suffisante, ce qui explique une grosse chute de ce taux pendant la saison hivernale. On estime que 80% de la population est carencée. La vitamine D se trouve dans les poissons gras, le foie de morue, les oeufs.
    • Vitamine C: Il s’agit d’un puissant anti-oxydant en luttant contre les radicaux libres.  Elle a un effet de stimulation cérébrale, du système immunitaire, elle est aussi anti-toxique, antalgique, anti-inflammatoire. Il est important de noter que les maladie, les situations de stress augmentent les besoins du corps en vitamine C, qu’il faut donc compenser par une supplémentation. La vitamine C peut se trouver essentiellement dans les fruits et légumes (agrumes, le kiwi, le poivron…)

    • Le cuivre: grâce à son rôle d’activateur enzymatique, il a une action anti-bactérienne et anti-virale. La production d’anticorps est favorisée, ainsi que celle des globules rouges, grâce à l’effet sur le fer. Le cuivre peut se trouver dans le foie, les fruits de mer, le chocolat et les céréales complètes.
    • Le manganèse: Nécessaire à la production des anti corps, et à la réaction anti-histaminique. Cela permet donc la réponse inflammatoire et allergique. Le manganèse peut se trouver surtout dans les épices comme le safran, la cannelle ou le curry.
    • La glutamine:  Acide aminé permettant la réparation de la paroi intestinale. Elle nettoie les villosités intestinales, et referme les pores intestinaux, ouverts par des produits de mauvaise qualité, ou des protéines trop grosses. Si l’intestin n’est pas totalement sain, les produits de supplémentation seront moins bien absorbés, et donc moins efficaces. Elle se trouve dans les aliments riches en protéines et acides aminés (viandes, poissons, œufs.

    • Les probiotiques: Le microbiote intestinal est un fragile équilibre entre bonnes et mauvaises bactéries. Si les mauvaises bactéries prennent le dessus, elles génèrent une fermentation et donc des gaz et symptômes digestifs. Il est donc nécéssaire de maintenir ces mauvaises bactéries sous cloche, par l’apport de bonnes bactéries. On peut les trouver surtout dans les yaourts ou le lait fermenté (kéfir, lait ribot…).

Aider son système immunitaire grâce à la phytothérapie:

Certaines plantes sont connues pour stimuler l’immunité, ou agir plus spécifiquement sur certaines zones.
Ainsi l’huile essentielle de thym couplée au citron à une très bonne action sur les bronches.

La menthe poivrée peut aider à traiter des virus tels que les herpès.

Le tea tree peut être efficace sur le système ORL. Il peut aussi stimuler l’immunité générale, à titre préventif ou curatif.

L’échinacée, quant à elle,peut être priseen cure au changement de saison, en ayant un rôle préventif général. 

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